plan siła

[...] powtórzeń po prostowaniu zrobiłem żurawie, które jeszcze mocno kaleczę technicznie, ale jest to super ćwiczenie i będę je robił dużo częściej, więc i technikę poprawię w planie miałem jeszcze MC na prostych (ewentualnie skłony dzień dobry), ale niestety zabrakło mi czasu - przez co czuję pewien niedosyt z treningu super fajnie zmęczyłem 4-ki, [...]

[...] dobry pomysł już zaczynam czuć obolałośc trenowanych mięśni - jest dobrze jutro znów na siłkę w roli trenera :) tak wygląda na dzień dzisiejszy progres wrzuciłem od razu plan do następnego mikrocyklu (3), który zaczynam od poniedziałku http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/716/s0ys.jpg [...]

[...] potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, mam takie [...]

[...] jak wyglądam i tyle. Nowy cel to siła (dokładniej przysiad, podciąganie i pompki) Mój nowy trening: 1.Przysiad 10 10 10 10 2.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 5 5 5 3.Pompki z obciążeniem 12 12 12 12 +dodatkowe ćwiczenie zgodnie z dniem (pon.-bic, śr.-barki, pt.-łydki) Na początku 2-3 tyg. jako plan ACT, następnie FBW. Jakieś pytania?

[...] treningu duża. @Viki - bieganie też powoli zaczynam. Wszystko zależy od czasu itd. Na razie interwałowo próbuję 30s/3min. Mam też kolejne pytanie: trening robię co 2 dzień plan A na przemian z planem B i chciałbym wiedzieć, czy jest sens dodać jeszcze jeden plan C tak, żebym mógł trochę pokombinować z ćwiczeniami, ponieważ np. po martwym i [...]

W sumie mam tą książkę, ale jeszcze jej nie przeczytałam, bo jest w wersji pdf a nie przepadam za taką formą. Ważne jest jednak to że nie możesz wziąć dobrego planu biegowego i dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze. No właśnie... czyli jak połączyć jedno z drugim, żeby się nie zajechać jeśli [...]

W sumie mam tą książkę, ale jeszcze jej nie przeczytałam, bo jest w wersji pdf a nie przepadam za taką formą. Ważne jest jednak to że nie możesz wziąć dobrego planu biegowego i dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze. No właśnie... czyli jak połączyć jedno z drugim, żeby się nie zajechać jeśli [...]

hej kolego! Armwrestling wymaga naprawdę wszechstronnego rozwinięcia siły mięśni (masa nie jest tak ważna) Na pierwszy plan wchodzą mięśnie ciągnące tzn.ruch jest do siebie (ciągnący) a nie od siebie (pchajacy) więc triceps,biceps,przedramiona, nie mniej ważne są barki i grzbiet .Armwrestler trenuje dość często w/w partie plus wiele czasu spędza [...]

[...] starcie w wadze średniej z Andersonem Silvą i mając trochę pracy przed sobą w celu zmniejszenia wagi, Lutter mówi jak człowiek mający pełną kontrolę, pewien swego treningu, planu i szansy stojącej przed nim. Światowej klasy umiejętności Luttera w submissions, dają mu przewagę nad Andersonem Silvą na ziemi. Rok temu Lutter walczył w brytyjskim [...]

jestem ciekaw jak pojdzie sila po takim jak zmienisz na plan stricte pod sile

Mnie trener, od którego kupiłem plan, ostrzegł żebym nie robił dodatkowo nic wytrzymałościowego, bo siła nie lubi takiej konkurencji. Może dlatego nawet Friel nie poleca robienia siły biegowej i wytrzymałości na jednej sesji (w jednym cyklu)

[...] MC +10 kg(chwyt stał się mocniejszy i tylko dlatego). Trenowałem na pewno za krotko zeby wyciagac wnioski, ale jak praca nie cieszy to nie jest owocna. Dzisiaj zacznę nowy plan treningowy. Moj wybor padł na Trening Arnolda Trochę zmodyfikuję całość bo nie mam czasu na wykonanie 10 cwiczen po 5 serii, podziele na treningi A i B. 8/8/6/6/6 A: [...]

[...] z FA. Bo teraz mam przerwe od kreatyn. Co do "tydzień przerwy" to czasem takie coś dużo daje ja np gdy robiłem jakiś czas temu hst to niby to jest kozak plan itd a przytyłem może z 2 kg na nim i siła mi poszła w gore. Plan jest na 3x w tyg w po nim miałem ok +2kg poczym zaczełem plan który wczesniej miałem i nagle waga mi [...]

A więc ten plan FBW robiłem przez 2 miesiące także przyszedł czas na zmianę i polecono mi właśnie ten Twój prosty plan fbw i mam zamiar go stosowac. Klaty nie tępie na treningach, nie sprawdzam ciągle maksów, pilnuję techniki, nie wykonuje oszukanych powtórzeń. Po moim poprzednim planie nie zauważyłem większych efektów ( siła, masa) Dlatego chce [...]

[...] przysiadów ciężko osiągnąć jakiś progress. Ogólnie jestem zadowolony, dalej mam zamiar robić masę i do końca stycznia osiągnąć te 80kg. Od stycznia również wprowadzę nowy plan treningowy FBW 5x5 co powinno pomóc w zbudowaniu siły i masy. Pozdrawiam i życzę powodzenia wszystkim uczestnikom. [...]

W końcu się zebrałem do aktualizacji formy. Waga jak na razie powoli idzie w górę, cm i siła też, więc jest git. Próbowałem zmienić plan na Push/Pull/Legs, ale nie mam jak trenować 5/6 razy w tygodniu, więc zostaję przy 4 razy FBW, jeszcze mi się nie znudził, jest elegancko :D Przez święta zrobiłem sobie tygodniowy deload, więc wracam teraz na [...]

sama ilość serii i powt. jakoś tak mi najlepiej 5 pasuje a układając plan wzorowałem się na artach Sprężynowca na BF zalinkować mogę w powiadomce albo na gg co do 10x5 to Ziom wali 10s przysiadów potem 10mc i myśli że będzie taki kozak jak ja a jeśli chodzi o cel to głównym celem jest siła, przy lekkim wzroście masy (80kg będzie dla mnie idealne)

Smoczek większy od niego Solaros myśl o dzidziusiu, bo nie ma nic piękniejszego na świecie jak uśmiech (mojego) dziecka Siłownia schodzi na drugi plan. Będę inwestował w jego rozwój, bardzo mi zależy uprawiał jakiś sport. DOBRA forma kolego, jesteś dobrze przypakowany. I siła w WL też jest Pitbull61 A moja dzidzia już ma 3 miesiące i śpi całą [...]

[...] on sam we wtorek wpadł do mojej siłowni chcąc mi przybić piątkę i się trochę przy mnie polansować. Zapomniał biedaczysko, ze tego akurat dnia nie ćwiczę (a sam mi przecież plan rozpisywał!), więc zszedł na pocieszenie na solarium powygrzewać mięcho, uprzednio upewniwszy się u obsługi, że ja też z tego właśnie solarium korzystam. Cóż, różne są [...]

:Szakal: z tego co napisałes to dosc ze plan nie jest dobry...(kazde cwiczenie 4x/8/8/8/8) bez sensu i na dodatek 4 dni pod rząd... :] niesle wez cwicz np. w pn,wt,czw,pt zeby nie bylo 3 dni pod rzad bo z tym przetrenowaniem nie sa zarty...najlepiej wypełnij ten formuklaż i coś Ci się pomoże...bo cos czuje ze plan trzeba bedzie Ci zmienic...: [...]